Alimentación y dieta para cuidado de las uñas

Cuidado de las uñas

Cuando una persona se empieza a notar que las uñas se le reblandecen o el cabello se vuelve frágil, quebradizo y sin brillo puede ser debido a muchas causas. Una alimentación inadecuada, el estrés, la anemia, el efecto de los rayos del sol o el embarazo y las alteraciones hormonales en las mujeres, son algunos de los factores que pueden condicionar esta situación. La solución más cómoda para algunas personas es tomar complementos dietéticos que les ayuden a resolver este problema ya que no supone un gran esfuerzo. Sin embargo, revisar la alimentación debiera convertirse en el primer quehacer para tratar de solucionar con una buena selección de alimentos este problema.

Los complementos dietéticos diseñados para fortalecer uñas y cabello se pueden adquieren de una forma muy sencilla y económica en farmacias y herbolarios. Por lo general, estos productos concentran componentes que son deficitarios en el organismo cuando la alimentación no es la adecuada. La composición de estos productos suele ser similar en unos y otros, y es usual que incluyan levadura de cerveza enriquecida con beta-caroteno, vitaminas del grupo B, así como vitaminas A, C, D y E. Otros de los componentes que a veces añaden suele ser el hierro y/o aminoácidos azufrados.
Estos productos, que se suelen tomar por vía oral, no son efectivos en caso de que quien los toma padezca problemas digestivos en los que la mucosa no asimila bien los nutrientes que recibe.

Lo primero que debe hacer una persona con estos problemas es hacer una pequeña reflexión y analizar en primer lugar su alimentación. Puede que la dieta no sea equilibrada y presente un déficit de vitaminas y minerales y esto con los meses se ve reflejado tanto en las uñas como en el cabello, y también en la piel.

Hay que tener en cuenta que las deficiencias nutritivas no se resuelven de un día para otro, ni a través de complementos ni mejorando la alimentación. El proceso de fortalecimiento de uñas y cabello lleva su tiempo, por lo que hay que ser pacientes y en unos meses se apreciarán los resultados.

Vitaminas para las uñas

Biotina: En caso de uñas frágiles o quebradizas, la ingestión de biotina ayuda a mejorar el estado de las mismas.

Vitaminas del grupo B: éstas ayudan a tener las uñas más saludables.

Vitamina E y vitamina C:  estas vitaminas tomadas de forma conjunta tienen efector sinergicos sobre las uñas, hacen que éstas sean mas durareras.

Aceite de Onagra: se utiliza principalmente para evitar las grietas de las uñas.

Aceite de borraja: tiene misma función que el aceite de onagra.

Aceite de linaza: tiene las mismas funciones que las dos anteriores.

Alimentos ricos en zinc: apio, espárragos, borrajas, higos, patatas, berengenas, etc

Alimentos ricos en hierro: las legumbres en general o vegetales de hoja verde como espinacas, berza o coles de bruselas, frutos secos.

Alimentos ricos en yodo: legumbres, espinacas, piña, etc

Alimentos ricos en calcio: legumbres, almendaras, sardinas, etc

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